Volgamif.ru

Самые вкусные рецепты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правда о кето‑диете: что скрывают диетологи

Правда о кето‑диете: что скрывают диетологи

Кетогенная диета — одна из трендовых методик снижения веса. Желающие быстро похудеть возлагают большие надежды на низкоуглеводное питание с повышенным содержанием жиров. Эксперты поделились с РИАМО мнением о том, настолько методика эффективна, и рассказали, как кето-диета может повлиять на наш организм.

История

Кето-диета подразумевает низкоуглеводное питание с преимуществом жиров и небольшим содержанием белка.

Изначально и по сей день такой рацион используют для лечения эпилепсии – диета способствует уменьшению количества приступов у пациентов, устойчивых к медикаментам.

Почему вес снижается

На фоне дефицита углеводов происходят определенные метаболические изменения: чтобы получить энергию для жизнедеятельности, организм начинает активно расщеплять жировые запасы и переходит в состояние кетоза, когда «топливом» для тела вместо глюкозы становятся кетоновые тела. Похожий механизм можно наблюдать в практике голоданий.

Противопоказания

Диетолог и нутрициолог Марина Линкевичене предупреждает, что у кето-диеты есть прямые противопоказания. Например, для диабетиков переход на такое питание может оказаться опасным и закончится срывами, ведущими к сахарными «зажорами» со всеми вытекающими из этого проблемами.

Побочные эффекты

Екатерина Вундер отмечает, что в своей практике не переводит пациентов на кето-диету, потому что знает, чем это может обернуться: после достижения результата люди возвращаются к сладкому и фастфуду – наедают лишние килограммы – заново садятся на диету. Такие перманентные «весовые качели» – стресс для организма.

«Когда мы убираем и вновь добавляем углеводы в рацион, организму нужно время на перестройку. Мы лишаем его этого. У меня есть пример одной девушки: она скачет по низкоуглеводным диетам раз в несколько месяцев. Итог: кожные высыпания. Увы, печень не всегда справляется», – комментирует эксперт.

Диетолог Марина Линкевичене считает, что основная масса людей входит в кетоз неправильно, как и выходит из него. Из-за этого после диеты остается больше побочных эффектов, нежели пользы:

Советы диетологов

Чтобы использование кето-диеты было оправдано – она должна стать образом жизни. Поэтому если вы все-таки решили попробовать низкоуглеводное питание, с повышенным содержанием жиров, – придется в корне пересмотреть свою продуктовую корзину. Екатерина приводит в пример Японию, где процентное соотношение кислотных и щелочных продуктов в рационе жителей составляет 20 к 80 (у нас с точностью до наоборот).

«Японцы не потребляют столько мяса, сколько мы. В качестве источников белка у них в меню много водорослей. Мы же едим много хлебобулочных изделий. Если обратиться к статистике – в Японии средняя продолжительность жизни порядка 85 лет, и это, по-моему, первая позиция. У них немало долгожителей – до 120 лет. В то время как Россия занимает в этом рейтинге 140 место».

Также эксперт предупреждает, что кетогенное питание – это диета, которую нельзя применять без наблюдения врача:

Кето-диета: опыт худеющего

Блогер Ирина Ковалева называет себя «кетоголиком» и делится своим опытом:

Со всеми аспектами кетогенной диеты Ирина разбиралась сама. Главное, из всего огромного потока информации научиться фильтровать нужное, а не слушать псевдо-гуру и коучей – это может оказаться собственному здоровью дороже. Также нужно уметь слушать свой организм, иначе будут срывы, объясняет Ирина и добавляет:

«Я по жизни не сладкоежка, мне удалось быстро смириться с гастрономическими лишениями. Единственное, что я очень люблю — это пиво, а его на кето нельзя. В общем, мне диета подошла».

За полгода Ирина похудела на 23 килограмма. Сейчас она просто поддерживает вес с помощью кето-рациона.

«Иногда расслабляюсь в плане еды, как итог – прилипают пара килограммов. Но в целом мне удается поддерживать вес», – комментирует блогер.

Кето vs правильное питание

Оба эксперта отметили, что последние исследования в области диетологии подтверждают, что кетогенная диета помогает сжечь не больше жира, чем переход на правильное питание с отказом от сладкого, мучного и фастфуда.

Читайте так же:
Рецепты легких блюд десерты

Улучшение состояния кожи

Еще одно преимущество кетодиеты – профилактика угревой сыпи и нормализация состояния кожи. Акне формируется по разным причинам, но чаще это связано с повышенным поступлением сахара в организм.

Преобладание в рационе рафинированных углеводов меняет баланс кишечного микробиома, что также негативно сказывается на состоянии кожи. Исследование, проведенное в 2012 году, показывает, что снижение количества углеводов в рационе и следование кетодиете помогает снизить выраженность симптомов акне.

Кето-диета для похудения

Худеть без стресса и постоянного чувства голода? Избавляться от лишних килограммов не в ущерб здоровью, а наоборот, улучшая его? Не с каждой диетой такое возможно. Одна из эффективных программ питания, которая поможет сбросить лишний вес и нацелена на оздоровление, – это кето-диета для похудения.

Что такое кето-диета для похудения?

Придумана кето-диета была еще в начале 20 века. Ее разработали в одном из американских госпиталей для детей-эпилептиков. С помощью кето-диеты удавалось снизить у них количество припадков. Позже кетогенный принцип питания стали применять для лечения ожирения.

Кето-диета относится к разряду низкоуглеводных. При кето-диете для похудения ограничение в рационе вводится на углеводы. Повышенное содержание сахара в крови – результат злоупотребления углеводами. Когда мы снижаем их количество в меню до максимума, то получаем снижение глюкозы и инсулина. Потеряв источник энергии, организм начинает искать альтернативу и в качестве топлива использует жиры. В процессе их расщепления в большом количестве начинают образовываться кетоновые тела, которых обычно в крови очень мало. Именно они и становятся «топливом» для нашего организма. Такое состояние называют кетозом.

Кетоз ускоряет метаболизм, а значит, позволяет быстрее сжигать лишние калории, и, соответственно, быстрее худеть. Кетоза можно достигнуть и при голодании в течение нескольких дней, но это стресс для организма. Кето-диета – более щадящий способ быстро разогнать метаболизм и похудеть. Соблюдать ее рекомендуется от пары месяцев до полугода – все индивидуально.

В чем отличие кето-диеты для похудения от других низкоуглеводных диет?

В отличие от других низкоуглеводных диет, в кето-питании ставка делается не на белки, а на жиры. Все дело в том, что при большом количестве белковой пищи сложно достичь состояния кетоза, так как белок может быть переработан организмом в глюкозу. На кето-диете не придется голодать, рацион состоит из сытных продуктов.

Подсчет калорий на кето-диете ведется следующим образом:

  • углеводы составляют 5-10% рациона – не более;
  • белки – 15-30%;
  • жиры – 60-75%.

Другие варианты кето-диеты

Указанные выше проценты – это стандартный вариант кето-диеты. Есть и другие.

Модифицированная – жиры занимают 40% рациона, белки и углеводы – по 30%.

Циклическая – распространена у спортсменов, которые находятся на «сушке». Такая диета рассчитана на определенный период времени. В ее основе – принцип чередования. С понедельника по четверг кето-питание, затем три дня в меню преобладают углеводы и высококалорийная пища, и один день для перехода на кето.

Целевая – углеводы можно в дни тренировок, жиры, соответственно, сокращаются. Все остальное время наоборот.

Вегетарианская – содержание углеводов в суточном рационе при такой кетогенной диете будет чуть выше – до 15%.

Эффективность кето-диеты помогут повысить пищевые кето-добавки и лейцин – это аминокислота, которая в отличие от других аминокислот не трансформируется в глюкозу, а помогает вырабатывать кетоновые тела.

Кето-диета что можно есть?

Можно есть любое мясо. При этом предпочтение рекомендуется отдавать не постному продукту, а именно жирным сортам – свинине и говядине. Из птицы – утке. Также смело добавляем в меню сало и блюда из печени и других субпродуктов.

Читайте так же:
Легкие японские десерты рецепты

Жирная рыба и морепродукты. Обращаем внимание на сорта, богатые Омега-3: скумбрия, тунец, форель, лосось. Полезно будет добавить в рацион печень трески.

Яйца и молочное. Молочные продукты на кето-диете нужно выбирать с высокой жирностью. Густые сливки, жирная сметана, масло, сыр — все это должно присутствовать в меню.

Некрахмалистые овощи. В них мало углеводов и много полезной для пищеварения клетчатки. Отдаем предпочтение капусте, томатам, огурцам. Едим кабачки и болгарский перец, лук, редис, репу, сельдерей. Побольше зелени – шпинат, руккола, салат.

Ягоды и фрукты. Мнение, что на кето-диете их есть нельзя, потому что в них много углеводов, ошибочно. Можно, но умеренно и не все. Выбирайте те, где углеводов меньше, а клетчатки больше – она не повлияет на уровень сахара в крови, и, соответственно, уровень инсулина. Среди разрешенных на кето-диете: малина, черника, клубника, арбуз, дыня, нектарин, слива, лимон, авокадо. Снизить гликемический индекс фруктов и ягод помогут жирные продукты. К примеру, можно добавить во взбитые сливки горсть малины. Или заправить ягоды густым несладким йогуртом.

Орехи. Они богаты жирами – это то, что нужно на кетогенной диете.

Напитки. Разумеется, напитки только несладкие – вода, кофе, чай. Воды пить нужно как можно больше – около 2,5 литров в сутки.

Что нужно исключить из меню?

  • обезжиренные молочные продукты;
  • крупы;
  • фруктовые соки – в них слишком много глюкозы;
  • сухофрукты;
  • сладости и мучное – сахар можно заменить безопасными подсластителями;
  • мед и сиропы;
  • кетчуп;
  • крахмалистые овощи – картофель, батат;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом – яблоки, бананы, манго, виноград;
  • сладкие напитки и алкоголь;
  • фастфуд и полуфабрикаты.

Плюсы кето-диеты:

У кето-диеты есть как свои плюсы, так и минусы. Среди преимуществ:

  • помогает похудеть быстро – за пару недель можно сбросить до 5 кг;
  • достигнутый результат стабильнее, чем на других диетах;
  • за счет потребления сытных продуктов снижается аппетит;
  • нормализуется уровень сахара в крови;
  • кето-диета является профилактикой сахарного диабета;
  • несмотря на обилие жирной пищи, при кето-диете в норму приходит холестерин, что уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Минусы и противопоказания

У кетоновой диеты есть ряд противопоказаний. Во-первых, при переходе на кетогенную систему питания возрастает нагрузка на весь организм. Если есть проблемы с печенью или почками, то кето-диета с ее жирной и белковой пищей может все усугубить. Также первое время может снизиться работоспособность. Категорически не рекомендуется кето-диета беременным и женщинам, которые кормят грудью. Прием ряда медицинских препаратов также может стать препятствием. Как и наличие хронических заболеваний. Поэтому прежде, чем сесть на кето-диету, нужно посоветоваться с врачом.

Среди минусов и так называемый кето-грипп. Это побочный эффект, который может появиться в первую неделю перехода на новую систему питания. При резком сокращении глюкозы в крови может появиться чувство усталости, головокружение, тошнота. В первую очередь это касается тех, кто до кето-диеты не ограничивал себя в углеводах. В таком случае рекомендуется не начинать с резкого перехода на кетогенную программу питания, а сокращать углеводы в рационе постепенно. Также стоит принимать витамины группы В.

Есть и еще несколько недостатков кето-диеты. Среди них неприятный ацетоновый запах от тела и изо рта. При переходе на кето организм начинает активно вырабатывать ацетоуксусную кислоту. Чтобы избавиться от такого запаха, советуют употреблять больше воды. Кроме того, при переходе на кето-диету могут появиться запоры. Это связано со снижением клетчатки из-за ограничения в рационе некоторых овощей и фруктов. После того, как организм адаптируется к новому режиму питания и новому метаболизму, симптомы исчезают.

Кето-диета составляем меню

План кето-питания нужно подготовить заранее, чтобы не ломать голову, что приготовить. Кроме того, стандартный вариант кето-диеты не допускает срывов и читмилов. Обилие углеводов может нарушить состояние кетоза и придется начинать все сначала. Чтобы проще было перейти на новый рацион, мы составили для вас примерное меню на семь дней.

Читайте так же:
Вкусные малокалорийные десерты рецепты

Понедельник

  • На завтрак готовим яичницу с ветчиной, тост с маслом
  • На обед: запеченную скумбрию и брокколи
  • Ужин: свиные отбивные, на гарнир стручковая фасоль или тушеная морковь с болгарским перцем

Вторник

  • Завтракаем омлетом — обычным или с грибами
  • Обед: наваристая уха, салат из помидоров и огурцов
  • Ужинаем индейкой, запеченной в духовке и овощам-гриль

Среда

  • Завтрак: творог с фруктами
  • Обедаем: куриный бульон, яйцо, сваренное вкрутую
  • На ужин: голубцы

Четверг

  • С утра едим сырники со сметаной
  • В обед: говяжий стейк, бурый рис с цветной капустой
  • На ужин: запеченная красная рыба, овощи

Пятница

  • Завтрак: болгарский перец, фаршированный сыром и яйцом
  • Обедаем: жареная курица, овощной салат
  • Ужинаем: запеканка с фаршем и шпинатом

Суббота

  • Завтракаем вареными яйцами и ломтиком сыра
  • Обед: салат из тунца и овощей, заправленный оливковым маслом
  • Ужин: свинина с помидорами под сырной корочкой, запеченная в духовке, зелень

Воскресенье

  • Завтрак: салат с авокадо
  • Обед: говядина, тушеная с овощами
  • Ужин: рыбные котлеты, салат из помидоров и огурцов

В качестве перекуса можно использовать орехи, несладкий йогурт с ягодами, авокадо с ломтиком сыра, кефир или ряженку, вяленое мясо.

Рецепты для кето-диеты

Запеченная рыба

Понадобится: скумбрия, помидор, лук, морковь, половинка лимона, немного имбиря, прованские травы, соль.

Рыбу чистим, солим, натираем травами, поливаем соком лимона снаружи и внутри. Овощи режем, смешиваем, фаршируем частью овощей скумбрию. Оставшуюся часть овощей выкладываем в форму, на овощную подушку укладываем рыбу. Запекаем в духовке при 200 градусах около 40 минут. В процессе готовки можно добавить к рыбе куркуму и имбирь.

Запеканка с фаршем и шпинатом

Понадобится: мясной жирный фарш, шпинат, луковица, зубчик чеснока, моцарелла, сливки, вода, специи и соль.

Лук и чеснок режем мелко и слегка обжариваем. Выкладываем в форму шпинат, на него высыпаем обжаренный лук с чесноком, сверху подсоленный фарш. Посыпаем специями – можно взять розмарин, орегано и зиру, либо готовую смесь трав. Добавляем 50 мл воды и столько же сливок. Запекаем в духовке на 180 градусов около получаса. Посыпаем тертым сыром и держим еще немного в духовке.

Салат с авокадо

Понадобится: авокадо, 2 вареных яйца, соленый арахис, жирная сметана или домашний майонез, чайная ложка лимонного сока, перец, соль.

Авокадо и яйца режем кубиками. Смешиваем, добавляем горсть слегка дробленого арахиса, лимонный сок, соль, перец, заправляем.

Кето Рецепты

Исключение углеводов из меню не означает, что вы будете питаться скудно. Рацион можно освежить интересными и разнообразными блюдами.

Грибное рагу

кето рецепт грибного рагу

  • 0,5 кг свинины;
  • 0,5 кг шампиньонов;
  • 1 луковица;
  • 1 ч. л. горчицы;
  • 300 г сливок;
  • соль и перец – по вкусу.

Мясо промойте, уберите прожилки и нарежьте на куски среднего размера. Смешайте их со специями и горчицей, оставьте мариноваться на 1 час. В это время нарежьте шампиньоны и отварите их до полной готовности.

Лук мелко порубите и обжарьте его на сковородке без масла. Свинину приготовьте отдельно: положите на сковородку куски мяса, добавьте туда немного воды и томите, пока оно не станет мягким. Далее в форму для запекания выложите готовую свинину, обжаренный лук и грибы. Все это залейте сливками и накройте фольгой.

Запекать следует при температуре 200°С в течение 15 минут. Потом снизьте температуру до 180 и готовьте блюдо еще 1 час.

Биточки из индейки

биточки из индейки кето рецепт

  • 700 г филе индейки;
  • 1 средняя луковица;
  • 1 яйцо;
  • 150 г шпината;
  • 1 ч. л. морской соли;
  • ½ ч. л. черного перца молотого.
Читайте так же:
Желатин рецепт десерт диетический

Филе индейки промойте и вместе с очищенной луковицей прокрутите через мясорубку в фарш. Листья шпината мелко-мелко нарежьте. Все ингредиенты соедините вместе, добавьте специи и тщательно перемешайте. Из получившейся массы сформируйте небольшие по размеру биточки. Смажьте противень маслом и аккуратно разложите мясные шарики.

Запекать следует в духовке 15 минут при температуре 200°С.

Кето-пицца

кето пицца рецепт

  • 400 г моцареллы;
  • 4 яйца;
  • 70 г миндальной муки;
  • 1 ч. л. псилума;
  • 1 ст. л. масла оливкового;
  • творожный сыр без сахара;
  • 2 средних томата;
  • 100 г отварной курицы;
  • 1 сладкий перец;
  • 30 г шпината;
  • 30 г твердого сыра.

Для начала приступаем к готовке теста. Моцареллу пропустите через крупную терку и поставьте в духовку, пока она полностью не расплавиться. После вытащите, добавьте туда все 4 яйца и перемешайте. Добавьте масло, снова перемешайте. Высыпьте в массу псилум, миндальную муку, посолите по вкусу и тщательно перемешайте.

На противень положите лист пергамента и смажьте маслом. Ровным слоем выложите тесто и отправьте запекаться в духовку (180°С) до полуготовности, то есть буквально на 10 минут. Не пренебрегайте этим правилом, иначе ваша основа для пиццы получится очень сухой.

Далее основу аккуратно смажьте творожным сыром и выложите туда начинку: мелкие кусочки отварной курицы, нарезанный перец и шпинат. Полейте все кето-соусом. Он готовится просто – томаты без шкурки и творожный сыр измельчите в блендере, при желании можете добавить специи. Твердый сыр пропустите через крупную терку и сверху посыпьте им будущую пиццу. Отправьте в духовку на 15 минут.

Быстрый кето салат

кето салат с ветчиной

  • 300 г ветчины;
  • 3 яйца;
  • 100 г зеленого салата;
  • 2 ст. л. сметаны.

Ветчину нарежьте соломкой. Салат промойте и измельчите. Яйца сварите вкрутую и тоже нарежьте. Все ингредиенты соедините вместе и заправьте сметаной. При желании добавите соль.

Кето кофе с маслом гхи

кето кофе с маслом

  • 1 чашка эспрессо;
  • 1 ст. л. масла кокосового;
  • 1 ст. л. масла гхи.

Для начала заварите эспрессо. Масло гхи растопите. В блендере соедините все ингредиенты и добавьте 150 мл горячей воды. Взбивать нужно 1 минуту.

Если вы решили придерживаться кето-диеты, важно соблюдать определенную последовательность. В этом случае вы можете потерять до 2,5 кг лишнего веса в неделю. Диетологи уже доказали, что при кето-диете похудение проходит эффективнее, чем если бы вы ежедневно до изнеможения занимались в тренажерном зале.

4. Есть ли побочные эффекты от такого типа питания?

Сокращение доли углеводов провоцирует сокращение уровня инсулина в крови, в результате почки получают сигнал к высвобождению лишнего натрия. В период между сокращением потребления натрия и вымыванием его излишних отложений ваш организм начинает выделять больше соды, чем обычно, как следствие уровень натрия и других электролитов падает. Когда это происходит, у вас может возникнуть усталость, головная боль, кашель, насморк, раздражительность и тошнота. Это состояние называется кето-простуда. Важно понимать, что причиной ее появления стал не вирус гриппа. Такая простуда не опасна и не заразна. Название в данном случае лишь отражает схожесть симптомов. При появлении признаков недомогания многие люди пугаются, думая, что кетодиета негативно сказалась на их здоровье, и снова начинают есть углеводы. На самом деле кето-простуда служит признаком того, что ваш организм наконец очистился от сахара, углеводов и промышленной пищи и перестраивается, чтобы начать использовать жиры в качестве источника. Обычно она длится всего пару дней, именно столько времени требуется на адаптацию. Облегчить состояние можно, включив в рацион больше натрия и электролитов.

При поддержании кето диеты:

  • сокращается количество прыщей из-за стабилизации инсулина (низкого уровня сахара в крови);
  • риск ЛПВП, заболевания сердца и повышение давления на кетогенном питании сводится к нулю;
  • поддержка при лечении раковых заболеваний, замедляется рост опухолей;
  • ослабление симптомов болезни Альцгеймера;
  • сокращение припадков при эпилепсии у детей и взрослых до 50%;
  • снижает проявление симптомов Паркинсона.
Читайте так же:
Что можно съесть на десерт при похудении

Кетодиета

Плюсы: снижение веса (уменьшение жировых запасов), стабилизация уровня сахара в крови, повышение умственной работоспособности, увеличение энергии, ощущение сытости, улучшение состоянии кожи (акне), а также лечение эпилепсии, болезни Альцгеймера и диабета 2-го типа.

Минусы: множество ограничений в рационе, и еще при переходе на этот тип питания в первую неделю может подскочить температура, сопровождаемая жаром и ознобом (кетозный грипп). Если это произойдет, то пейте больше воды и обратитесь к врачу. Киш с курицей и брокколи фото № 1Киш с курицей и брокколи

Кетогенная диета, или коротко «кето», — одна из самых популярных и противоречивых диет. По сути это строгий вариант низкоуглеводного рациона питания, когда в качестве альтернативного топлива для организма используются кетоны, производимые печенью из жира вместо глюкозы, получаемые из углеводов. Организм переходит в такое естественное метаболическое состояние, как кетоз, за счет сильного снижения углеводов (до 5%), умеренного количества белков (25%) и высокого содержания жиров (70%). Жиров не стоит бояться, с ними нужно подружиться!

Чтобы войти в кетоз, первое, что нужно сделать, — это перестать беспокоиться о большом количестве жира в рационе. Помните, что это ваше топливо, которое нужно организму. Также не забывайте пить больше воды (не менее 2 литров в день), откажитесь от перекусов (старайтесь придерживаться 2–3-разового питания), не ешьте после 7 часов вечера и не игнорируйте спорт.

Что нужно исключить из рациона:

  • зерновые — пшеницу, кукурузу, рис, крупы;
  • все виды сахара — мед, кленовый сироп, сироп агавы, топинанбура;
  • фрукты — яблоки, бананы, апельсины;
  • клубневые и крахмалистые — картофель, ямс, батат, морковь, свеклу
  • бобовые;
  • макаронные изделия;
  • все рафинированные продукты (промышленного производства).

Что можно есть:

  • жирные сорта мяса и рыбы — говядину, свинину, баранину, птицу, лосось;
  • субпродукты;
  • яйца;
  • орехи;
  • листовую зелень — шпинат, капусту;
  • наземные (некрахмалистые) овощи — брокколи, цветную капусту;
  • высокожировую молочную продукцию — твердые сыры, сливки с высоким содержанием жира, сливочное масло, творог;
  • авакадо и ягоды — малину, ежевику и другие ягоды с низким гликемическим индексом;
  • подсластители — стевию, эритритол;
  • другие жиры — сало, кокосовое и оливковое масло, жирные заправки для салатов, насыщенные жиры.

Прислушивайтесь к своем организму. При любых неприятных ощущениях лучше приостановить резкое сокращение углеводов и обратиться к врачу.

Специальное
предложение только
для новых пользователей Special offer only for new users

Возможность получить доступ к платформе по суперцене Ability to access the supercase platform

  • Доступ к платформе Keto diet Access to the Keto Diet Platform
  • Индивидуальный план питания
    на 28 дней Individual power plan on 28 days
  • Простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд Simple recipes for the preparation of delicious and rich dishes
  • Советы, как следовать
    диете и не сорваться Tips, how to follow diet and not break
  • Размеры порций и их КБЖУ рассчитаны специально под вас Sizes of servings and their KBJA are designed specifically for you

Доступ к платформе на неделю за 29 р, далее по тарифу Access to the platform for a week for 29 p, then at the rate

Нажимая на кнопку, Вы соглашаетесь с условиями Pressing the button, you agree to the terms оферты offer , действующими , acting тарифами tariffs сервиса, даёте своё согласие на service, give your consent to обработку персональных данных processing personal data и на получение рекламных материалов, осознаёте возмездный характер оказываемых услуг and to receive promotional materials, aware of the compensated nature of the services provided

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector