Volgamif.ru

Самые вкусные рецепты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Кето десерт из рикотты рецепт

Кето десерт из рикотты рецепт

Автор статьи: врач Эрик Мадрид

Grilled salmon with lemon on spinach on yellow table.

Человеческий организм использует два источника энергии: глюкозу и жирные кислоты. Жир может накапливаться в организме и приводить к набору веса. Эффективное преобразование этого жира в энергию вместо употребления глюкозы — ключ к похудению. Эта идея легла в основу кетогенной диеты, набравшей популярность за последние несколько лет.

До появления эффективных противосудорожных препаратов и лекарств от диабета врачи использовали кетогенную диету (много жиров, среднее количество белков, мало простых углеводов/сахара) для предотвращения судорожных припадков и сдерживания диабета 2-го типа. Сегодня мы заново открываем для себя пользу уменьшения в рационе простых углеводов и общего содержания сахара — но уже для более широких слоев населения.

Кто написал Простые кеторецепты из пяти ингредиентов? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Джен Фиш: Простые кеторецепты из пяти ингредиентов

Простые кеторецепты из пяти ингредиентов

Эта книга опубликована на нашем сайте на правах партнёрской программы ЛитРес (litres.ru) и содержит только ознакомительный отрывок. Если Вы против её размещения, пожалуйста, направьте Вашу жалобу на info@libcat.ru или заполните форму обратной связи.

Джозеф Меркола: Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и «научит» ваш организм превращать жиры в энергию

Кето-диета. Революционная система питания, которая поможет похудеть и «научит» ваш организм превращать жиры в энергию

Джозеф Меркола: Кето-навигатор

Кето-навигатор

Лика Шахматова: Кето-кулинария. Формула здоровья

Кето-кулинария. Формула здоровья

Жанна Ламм: Кулинарная книга здоровья 42,5. Простые рецепты приготовления натуральных блюд без термообработки

Кулинарная книга здоровья 42,5. Простые рецепты приготовления натуральных блюд без термообработки

libclub.ru: книга без обложки

libclub.ru: книга без обложки

Людмила Каянович: Кулинарный ежедневник. Рецепты домашней кухни на каждый день

Кулинарный ежедневник. Рецепты домашней кухни на каждый день

Что запрещено и разрешено на кетогенной диете?

Из всего уже упомянутого выше становится понятно, что углеводы на такой диете не сильно жалуются. В список запрещенные сразу же попадают:

  • все продукты с высоким содержанием крахмала или зерновой муки: картофель, выпечка, мучное, овощи и фрукты с крахмалом;
  • сладости, включая газированные напитки и кондитерские изделия;
  • любые фрукты кроме ягод;
  • бобы — горох, нут, фасоль;
  • продукты с пометкой “без жира” — как правило, баланс калорий в них достигается через замену жиров быстрыми углеводами и сахарами;
  • алкоголь — большинство таких напитков содержат достаточное количество углеводов, чтобы прекратить кетоз.
Читайте так же:
Рецепт с хлебом десерт

На фоне таких ограничений кажется, что диета очень строгая, но это не так — достаточно взглянуть на список рекомендованных для кето-диеты продуктов:

  • практические любое мясо — от свинины и бекона и до курицы с индейкой;
  • жирная рыба, преимущественно океаническая — тунец, форель, лосось;
  • куриные и любые другие яйца с большим желтком;
  • сливочное масло и сливки максимальной жирности — тот же принцип распространяется и на сыры и молочные продукты;
  • семена, орехи и масла — здесь выбор практически ничем не ограничен, так как содержание жиров в таких продуктах максимальное;
  • “безопасные овощи” — то есть, не корнеплоды. В основном это зеленые и красные овощи, которые содержат минимум углеводов и много воды, а также травы, приправы и специи.

Покупка полуфабрикатов на кетогенной диете не рекомендуется, так как использование цельных продуктов в рационе позволяет более точно отследить потребление белков, жиров и углеводов за день.

Заключение

При составлении высокобелковых завтраков рекомендуется учитывать иерархию макроэлементов, которая поможет правильно подбирать состав блюд, которые вам нравятся и соответствуют вашим целям. Сложность или простота завтрака зависит лично от вас, и для каждого найдется свой вариант высокобелкового завтрака!

Эта статья была написана Джейком Боли, фитнес-писателем и сертифицированным тренером-специалистом по силовой и физической подготовке. Он получил магистерскую степень по спорту, а также степень бакалавра по тренингу. В последние 7 лет Джейк работал с различными клиентами для укрепления здоровья и общего состояния тела персонально и удаленно.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector