Volgamif.ru

Самые вкусные рецепты
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

ПП завтраки для похудения. Простые рецепты из доступных продуктов! С фото и пошагово

ПП завтраки для похудения. Простые рецепты из доступных продуктов! С фото и пошагово!

О необходимости завтраков написано немало. Полезный завтрак дает организму проснуться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь на день. Регулярно завтракая, вы сможете оградить себя от гастрита и язвы. Утренний прием еды будет легко переработан организмом и не отложится на талии и боках. А если вы внимательно считаете калории, то позволить себе небольшие слабости можно именно утром. Многие отказываются от завтрака, объясняя это тем, что не хватает времени на приготовление пищи утром. Предлагаемые ПП завтраки для похудения из этой статьи можно приготовить за считанные минуты и позавтракать на работе или учебе, если не хватило времени дома.

ПП завтрак для похудения - простой вариант

  1. ПП завтрак из творога — простой вариант
    1. Что приготовить на завтрак — пп питание
    1. Полезный завтрак — смузи с ягодами
    1. Завтрак на каждый день
    1. Как приготовить полезную кукурузную кашу на завтрак

    Правильный завтрак должен состоять из сложных углеводов, которые долго усваиваются и обеспечивают энергией до самого обеда. К ним относятся каши из ячневой, овсяной, гречневой, перловой крупы, цельнозерновой хлеб или ржаной, овощи, несладкие фрукты. Также ПП завтрак должен содержать белки, которые питают мышцы, особенно после сна. Это творог, сыр, яйца.

    Рецепты с тэгом «пп завтрак рецепты»

    Рецепт: Булочки творожные с псиллиумом

    Эти булочки просто находка для людей, следящих за своим питанием. По вкусу булочки не отличить от обычного хлеба, при этом в составе практически нет муки (ее можно заменить тем же псиллиумом) и много. (далее)

    Blondinka | более 10 месяцев назад | 0 | 2902 | 29

    Авокадо на гриле с яйцом-пашот, крабовым мясом и голландским соусом

    30 мин. | 941 ккал. | белки: 25 гр. | жиры: 90 гр. | углеводы: 13 гр. на порцию

    Рецепт: Авокадо на гриле с яйцом-пашот, крабовым мясом и голландским соусом

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Авокадо, Яйцо куриное, Масло сливочное, Мясо краба, Масло оливковое, Сок лимонный, Чеснок, Уксус*, Соль*, Перец черный молотый*

    Это блюдо идеально для неспешного завтрака выходного дня. Безумно вкусно, романтично и так и просится в ленту инстаграмма!

    Sheff | более 11 месяцев назад | 0 | 818 | 5

    Хачапури по-аджарски из творога

    40 мин. | 427 ккал. | белки: 43 гр. | жиры: 18 гр. | углеводы: 22 гр. на порцию

    Рецепт: Хачапури по-аджарски из творога

    Ингредиенты на 2 порции:
    Творог, Яйцо куриное, Мука пшеничная, Сыр, Лук зеленый*, Соль*

    Этот хачапури отличается тем, что вместо муки в тесто добавляется творог. Такой хачапури можно есть тем, кто следит за правильным питанием.

    Sheff | более 11 месяцев назад | 0 | 833 | 5

    Гранола «Ассорти»

    20 мин. | 471 ккал. | белки: 12 гр. | жиры: 21 гр. | углеводы: 38 гр. на порцию

    Рецепт: Гранола «Ассорти»

    Ингредиенты на 4 порции:
    Инжир, Финики сушеные, Миндаль, Курага, Хлопья овсяные, Тыквенные семечки, Шоколад горький

    Гранола — это очень полезный завтрак из овсяных хлопьев, орехов, семечек и сухофруктов. Гранолу можно заливать молоком, йогуртом, кефиром или ряженкой, добавлять в нее различные фрукты. Домашняя. (далее)

    Blondinka | более 4 лет назад | 0 | 2213 | 5

    Тыквенный кекс

    5 мин. | 278 ккал. | белки: 14 гр. | жиры: 15 гр. | углеводы: 21 гр. на порцию

    Рецепт: Тыквенный кекс

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Тыква, Яйцо куриное, Вода, Кефир, Крахмал, Какао порошок, Масло кукурузное, Ванилин*, Сахар песок*, Соль*

    Любите тыкву? А выпечку с тыквой?! Тогда этот рецепт для Вас! Нежный, вкусный и ароматный тыквенный кекс! К тому же он готовится элементарно — всего 5 минут в микроволновке. А еще он диетический и подойдет. (далее)

    diasport | более 4 лет назад | 0 | 2360 | 5

    Овсянка, запеченная с яблоком, клюквой и орехами

    30 мин. | 646 ккал. | белки: 8 гр. | жиры: 39 гр. | углеводы: 69 гр. на порцию

    Рецепт: Овсянка, запеченная с яблоком, клюквой и орехами

    Ингредиенты на 2 порции:
    Яблоки, Мед, Клюква, Орехи грецкие, Масло сливочное, Хлопья овсяные, Сахар тростниковый, Корица молотая*, Соль*

    Аноним | более 4 лет назад | 0 | 1863 | 0

    Рисовый пудинг с кокосом и кешью

    30 мин. | 248 ккал. | белки: 19 гр. | жиры: 12 гр. | углеводы: 29 гр. на порцию

    Рецепт: Рисовый пудинг с кокосом и кешью

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Молоко коровье, Кешью, Сахар песок, Рис, Ваниль*, Лайм*

    Аноним | более 4 лет назад | 0 | 1493 | 0

    Креспу

    40 мин. | 244 ккал. | белки: 20 гр. | жиры: 17 гр. | углеводы: 3 гр. на порцию

    Рецепт: Креспу

    Ингредиенты на 4 порции:
    Яйцо куриное, Шампиньоны, Перец болгарский (паприка), Шпинат, Лук репчатый, Сыр, Йогурт греческий, Щавель, Зелень*, Каперсы консервированные*, Масло сливочное*, Перец черный молотый*, Соль*, Соус томатный*

    Crespeou представляет собой нечто вроде торта из девяти омлетиков, сложенных друг на друга. Готовятся они практически без масла и подаются горячими, поэтому вам понадобится несколько одинаковых маленьких. (далее)

    Аноним | более 4 лет назад | 0 | 1854 | 5

    Смузи с вишней, бананом и творогом

    5 мин. | 223 ккал. | белки: 43 гр. | жиры: 6 гр. | углеводы: 34 гр. на порцию

    Рецепт: Смузи с вишней, бананом и творогом

    Ингредиенты на 4 порции:
    Молоко коровье, Бананы, Вишня, Творог, Корица молотая

    Blondinka | более 4 лет назад | 1 | 2953 | 0

    Полезные батончики с инжиром

    1 час 45 мин. | 262 ккал. | белки: 4 гр. | жиры: 10 гр. | углеводы: 12 гр. на порцию

    Рецепт: Полезные батончики с инжиром

    Ингредиенты на 3 порции:
    Яблоки, Финики сушеные, Инжир, Фундук, Мак, Корица молотая, Орех мускатный*

    Если Вы любите всем известные мягкие полезные батончик, то этот рецепт поможем сделать Вам такие батончики самостоятельно. Они полезные, вкусные, прекрасно подходят для перекусов!

    Blondinka | более 5 лет назад | 0 | 3142 | 5

    Новые рецепты:

    Рецепт: Булочки творожные с псиллиумом

    Булочки творожные с псиллиумом

    Ингредиенты на 4 порции:
    Творог, Яйцо куриное, Псиллиум, Разрыхлитель, Мука льняная, Семена льна * , Соль *

    калории: 136 ккал. | белки: 16 гр. | жиры: 7 гр. | углеводы: 2 гр. на порцию

    более 10 месяцев назад

    Рецепт: Авокадо на гриле с яйцом-пашот, крабовым мясом и голландским соусом

    Авокадо на гриле с яйцом-пашот, крабовым мясом и голландским соусом

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Авокадо, Яйцо куриное, Масло сливочное, Мясо краба, Масло оливковое, Сок лимонный, Чеснок, Уксус * , Соль * , Перец черный молотый *

    калории: 941 ккал. | белки: 25 гр. | жиры: 90 гр. | углеводы: 13 гр. на порцию

    более 11 месяцев назад

    Рецепт: Хачапури по-аджарски из творога

    Хачапури по-аджарски из творога

    Ингредиенты на 2 порции:
    Творог, Яйцо куриное, Мука пшеничная, Сыр, Лук зеленый * , Соль *

    калории: 427 ккал. | белки: 43 гр. | жиры: 18 гр. | углеводы: 22 гр. на порцию

    более 11 месяцев назад

    Рецепт: Гранола «Ассорти»

    Гранола «Ассорти»

    Ингредиенты на 4 порции:
    Инжир, Финики сушеные, Миндаль, Курага, Хлопья овсяные, Тыквенные семечки, Шоколад горький

    калории: 471 ккал. | белки: 12 гр. | жиры: 21 гр. | углеводы: 38 гр. на порцию

    Рецепт: Тыквенный кекс

    Тыквенный кекс

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Тыква, Яйцо куриное, Вода, Кефир, Крахмал, Какао порошок, Масло кукурузное, Ванилин * , Сахар песок * , Соль *

    калории: 278 ккал. | белки: 14 гр. | жиры: 15 гр. | углеводы: 21 гр. на порцию

    Рецепт: Овсянка, запеченная с яблоком, клюквой и орехами

    Овсянка, запеченная с яблоком, клюквой и орехами

    Ингредиенты на 2 порции:
    Яблоки, Мед, Клюква, Орехи грецкие, Масло сливочное, Хлопья овсяные, Сахар тростниковый, Корица молотая * , Соль *

    калории: 646 ккал. | белки: 8 гр. | жиры: 39 гр. | углеводы: 69 гр. на порцию

    Рецепт: Рисовый пудинг с кокосом и кешью

    Рисовый пудинг с кокосом и кешью

    Ингредиенты на 1 порцию:
    Молоко коровье, Кешью, Сахар песок, Рис, Ваниль * , Лайм *

    калории: 248 ккал. | белки: 19 гр. | жиры: 12 гр. | углеводы: 29 гр. на порцию

    Рецепт: Креспу

    Креспу

    Ингредиенты на 4 порции:
    Яйцо куриное, Шампиньоны, Перец болгарский (паприка), Шпинат, Лук репчатый, Сыр, Йогурт греческий, Щавель, Зелень * , Каперсы консервированные * , Масло сливочное * , Перец черный молотый * , Соль * , Соус томатный *

    калории: 244 ккал. | белки: 20 гр. | жиры: 17 гр. | углеводы: 3 гр. на порцию

    Рецепт: Смузи с вишней, бананом и творогом

    Смузи с вишней, бананом и творогом

    Ингредиенты на 4 порции:
    Молоко коровье, Бананы, Вишня, Творог, Корица молотая

    калории: 223 ккал. | белки: 43 гр. | жиры: 6 гр. | углеводы: 34 гр. на порцию

    Рецепт: Полезные батончики с инжиром

    Полезные батончики с инжиром

    Ингредиенты на 3 порции:
    Яблоки, Финики сушеные, Инжир, Фундук, Мак, Корица молотая, Орех мускатный *

    калории: 262 ккал. | белки: 4 гр. | жиры: 10 гр. | углеводы: 12 гр. на порцию

    Рецепт: Гранола с финиками и горьким шоколадом

    Гранола с финиками и горьким шоколадом

    Ингредиенты на 2 порции:
    Финики сушеные, Хлопья овсяные, Шоколад горький, Масло какао, Миндаль, Стружка кокосовая, Фундук

    калории: 554 ккал. | белки: 10 гр. | жиры: 26 гр. | углеводы: 40 гр. на порцию

    Рецепт: Сырники с лавандой

    Сырники с лавандой

    Ингредиенты на 2 порции:
    Творог, Мука рисовая, Яйцо куриное, Мед, Лаванда

    калории: 419 ккал. | белки: 23 гр. | жиры: 7 гр. | углеводы: 64 гр. на порцию

    Десерт

    Фрукты

    Вот примеры хороших фруктов с низким содержанием сахара и низким гликемическим индексом:


    Источник

    • Вишня
    • Грейпфрут
    • Яблоки
    • Груши
    • Слива
    • Персики
    • Клубника
    • Апельсины
    • Виноград
    • Киви

    Воздушный пирог-коблер

    • 3 персика
    • 3 сливы
    • 1 стакан орехов пекан
    • ½ стакана кокосовой муки
    • 2 столовые и 1 чайная ложка кокосового нектара

    1. Нарежьте персики и сливы небольшими кубиками.

    2. Выложите нарезанные фрукты в стеклянную форму для запекания.

    3. Положите в кухонный комбайн орехи, кокосовую муку и 2 столовые ложки кокосового нектара и измельчайте, пока смесь не станет рассыпчатой и немного липкой.

    4. Равномерно посыпьте приготовленной смесью фрукты.

    5. Сверху полейте оставшимся нектаром.

    6. Пирог можно охладить, подогреть или подавать сразу.

    Тыквенный пудинг с семенами чиа

    • ¾ стакана консервированной тыквы
    • ¾ стакана несладкого заменителя молока или ванильного молока
    • ¼ стакана кленового сиропа
    • 1-2 столовые ложки кокосового сахара или щепотка порошка стевии
    • 3 столовые ложки белых семян чиа (черные немного обесцветят пудинг)
    • 1 чайная ложка молотой корицы
    • ¼ чайной ложки тертого мускатного ореха
    • ⅛ чайной ложки молотого душистого перца
    • Щепотка молотого имбиря
    • ⅛ чайной ложки морской соли (с небольшой горкой)
    • ½ чайной ложки ванильного экстракта (или семена 1 стручка ванили)
    • Стружка темного шоколада, взбитые кокосовые сливки, веганское печенье**, измельченное в крошку (необязательно)


    Иллюстрация из книги

    1. Положите в блендер все ингредиенты. Измельчайте, пока все не превратится в однородную массу и она не начнет загустевать.

    2. Попробуйте. По желанию добавьте еще 1–2 чайные ложки кокосового сахара или немного кленового сиропа (слишком большое его количество сделает пудинг жидким).

    3. Выложите смесь в одну большую емкость или разложите в 3-4 порционные вазочки, креманки, формочки и поставьте в холодильник на 30 минут или больше. За это время смесь должна загустеть. Если же она достаточно густая и до охлаждения, пудинг можно есть сразу.

    4. Подавайте пудинг, посыпав при желании шоколадом, крошкой печенья или украсив кокосовыми сливками.

    Шоколадный пудинг с авокадо

    • 2 авокадо
    • ½ чашки неподслащенного миндального молока
    • ⅓ чашки неподслащенного темного какао-порошка
    • 3 столовые ложки жидкой стевии
    • 2 столовые ложки миндальной пасты
    • 1 чайная ложка натурального ванильного экстракта
    • 16 ягод малины (для украшения)

    1. Соедините очищенный и нарезанный авокадо, миндальное молоко, какао, стевию, миндальную пасту и ванильный экстракт в чаше кухонного комбайна или блендере. Смешайте до однородности.

    2. Выложите пудинг в порционные формочки для десерта и подавайте к столу, украсив ягодами свежей малины.

    Кокосово-лаймовая гранита

    • 1 ½ чашки кокосового молока
    • 2 столовые ложки свежевыжатого сока лайма
    • 1 столовая ложка жидкой стевии
    • 1 чашка холодной воды

    1. Смешайте кокосовое молоко, сок лайма и стевию в миске средних размеров, затем влейте, помешивая, холодную воду.

    2. Перелейте смесь в неглубокий контейнер и поместите в морозилку примерно на три часа, пока она полностью не замерзнет.

    3. Вилкой поскребите поверхность, чтобы гранита превратилась в хлопья.

    4. Подавайте к столу сразу. Оставшаяся часть может храниться в замороженном виде до двух недель.

    Из чего должен состоять завтрак?

    В состав завтрака обязательно должны входить сложные углеводы, отвечающие за накопление энергии, и белки, являющиеся строительными элементами клеток. Если человек встает рано, ему лучше отдавать предпочтение легкой пище. В противном случае может возникнуть дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

    Утром рекомендуется ИЗБЕГАТЬ употребления следующих продуктов:

    • колбасных изделий и копченостей;
    • жирной, обжаренной на большом количестве масла пищи;
    • выпечки и кондитерских изделий;
    • только цитрусовых.

    завтрак лучший ПП

    Важно! За полчаса до приема пищи рекомендуется выпить стакан теплой воды. Можно добавить в нее немного лимонного сока. Это позволит организму очиститься от токсинов и активизирует систему пищеварения.

    Варианты полезных завтраков при правильном питании для похудения

    Смотрите подробные рецепты ПП завтраков с калориями, БЖУ, нажав по ссылке:

    Творожные кексы с яблоком (малина для украшения).

    Рецепт: в разработке.

    Вкуснейший омлет с овощами.

    Кабачковые оладьи с сыром.

    Рецепт: в разработке.

    Ячневая каша, сыр и глазунья. Льняные оладушки (похожи на драники).

    Рецепт: в разработке.

    Омлет с овощами и сыром, слайс с авокадо, зелень. Каша их чечевичных хлопьев с бананом и кунжутом.

    Как видите, варианты ПП завтрака не только полезные и диетические, но и очень вкусные, разнообразные.

    Советы, как сделать завтрак вкуснее

    1. Добавлять в блюдо различные приправы, специи и зелень. Для соленых блюд отлично подойдет базилик, имбирь, петрушка, куркума и кориандр.
    2. Экспериментировать с едой. Например, очень вкусным, необычным и полезным завтраком является солёный творог со специями, чесноком и зеленью. Во многих азиатских заведениях это блюдо есть в меню для похудения, также его можно есть на правильном питании, как на завтрак, так и на ужин.
    3. Добавлять мёд в готовые блюда, либо сахаразаменитель, если уж очень хочется сладенького.
    4. Готовить диетическую выпечку. Полезные десерты являются не только вкусными, но и низкокалорийными, никак не вредят фигуре. К таким десертам относятся: конфеты из чернослива и кураги, диетические оладьи на овсяной муке, ПП овсяное печенье.

    Девочки, смотрите рецепты ПП завтраков для похудения и меню в соответствующих разделах сайта: ПП рецепты и рационы. И тогда у вас точно не возникнет вопроса, что съесть на завтрак при правильном питании, какие лучше подобрать продукты и т.д.

    услуги нутрициологаАвтор сайта и статей: Наталья Степанова, нутрициолог-психолог, консультант по питанию и коррекции веса.

    голоса
    Рейтинг статьи
    Читайте так же:
    Летний десерт в арбузе рецепт
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector